[...] środy i piątki. Oto nasz sprzęt: Zakładamy, że jedna osoba zawsze będzie zajmowała ławeczkę, a dwie pozostałe atlas + 2 hantelki + gryf łamany. Dwie osoby posiadają dietę na masę, a jedna dietę redukcyjną. 1. osoba ćwicząca na ławeczce ćwiczy klatę i biceps. 2. co z pozostałymi dwoma osobami? jak można sobie rozplanować trening na tym atlasie + [...]
[...] Super Gain 4100. Brałem przez miesiąc i co zauważyłem? Przytyłem ok.7kg, właściwie to 10. Z tym,że nie jest to masa mięśniowa (może troszke),lecz tłuszczyk na brzuchu. Mimo, że ćwiczyłem ciężko na masę 3 razy w tygodniu. Co wy na to? Bo zastanawiam się, czy sprzedać tą odżywkę,bo jej nie zużyłem nawet połowy. Piszcie fachowcy, bo ja tu tyję!!!
Jeżeli ktoś będzie brał kreatyne w tab. z olimpu to proponuje taki cykl (4 tygodnie): Pierwszy tydzień: 2 tab. 20 minut przed śniadaniem 2 tab. 20 minut przed obiadem 2 tab. przed treningiem 2 tabletki bespośredio po treningu W dni nie treningowe: 2 tab. 20 minut przed śniadaniem 2 tab. 20 minut przed obiadem Pozostałe 3 tygodnie: 2 tab. 20 [...]
Potrzebuje jakis dobry trening na brzuch, dzieki ktoremu dam rade zrzucic kilka cm w pasie. Jestem teraz po cyklu na mase. Ciwcze od 4,5 roku, i nigdy niemialem znim problemu, az wkoncu wystapil :/ jakies propozycje? Jesli chcecie sie czegos dowiedziec to pytajcie.
[...] przerwami po każdym cyklu. Mam 176 cmm wzrostu przy wadze 75 kg. W klocie mam 95cm, barkach 115cm, łapa 36cm, pas 85cm, udo 57cm,łydka 42cm. Dotychczas stosowałem trening na masę, czyli PON- klata,tricebs ŚR- plecy,bicebs PT- barki,nogi Moja dieta to 30g białka w posiłku co 3 godz.(czyli dziennie ok 5-6 posiłków) Przebyte cykle z odżywkami to: [...]
Witam, Prosiłbym o poprawienie dietki na mase, ewentualnie jakies sugestie. Za tydzień będę zaczynał sykl saa, troche zgłebiłem temat dotyczący diety podczas cyklu natomiast wole wrzucić ją tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia. Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173. Biało 3g/kg Węglowodany 4g/kg tłuszcze 1g/kg Moja [...]
Witam! Mam 15 lat ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Bez większych efektów. Dlatego postanowiłem ułożyć Sobie dietę na masę. Bo nie mam z czego robić mięśni. Wzrost : 183 Waga : 70 Moje zapotrzebowanie to : Kalorie = 3434.29 Węglowodany = 472.22gram Białko = 128.79gram Tluszcz = 114.48gram A to moja dieta proszę o wskazówki układam dietę pierwszy [...]
[...] się nadrabiać kalorie po treningu, tzn dużo zjeść, czy już się lepiej nie napychać ? Dziś mam sytuacje że zjadłem bardzo marne śniadanie i do teraz jeszcze nie zjadłem nic oprócz tego a mam diete na masę i muszę jeśc troche tych kalorii. Czasami mi się zdarzą taka sytuacja, dlatego teraz chciałbym poznać wasze rady na ten temat. Pozdrawiam
Jade 1-12 prolo 200mg co 5dni 1-4 meta 4x5mg dziennie 5-8 prolo 50mg c2d 9-12 15mg mety c2d Ogolnie mam na dzis 36 amp prolo jelfa ok 200 tabs mety 5mg 20ml propa LL 10% Cos z tego chce sklecic na mase ale raczej skrocic z 12tyg do 9-10. Padla opcja zrobic 1-6 meta 15mg ed i prolo 200/week 7-12 prop 100mg + superka 75mg e2d Jakies inne pomysly? [...]
Witam! Chciałbym prosić o ułożenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na mase. W serwisie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, poniewaz wszyscy pytali o plan treningowy na siłowni, a ja nie mam do niej narazie dostępu. Od 5 lat trenuje karate i od miesiąca ćwicze w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle, ekspander i ściskacze do dłoni. Wiek: 14 [...]
Witam nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale ok :) Ułożyłem sobie nową diete na mase. Czy mógł by ktoś na nią luknąć swym okiem i powiedzieć czy wszystko jest ok. Cel Masa. Czy nie za dużo węglowodanów? 7:00 Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe (Jajecznica ze szczypiorkiem smażona na maśle) Białko Natural Whey [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący obecnie ćwiczę w planie FBW na masę i mam parę pytań. Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? Czy [...]
"Zreszta co ja tam wiem, kiedys mi lekarz sportowy tylko mowil ze kontorolowane przysiady moga stymulowac wzrost bo go pytalem o to " Jako, że wiele było jest i będzie tematów odnosnie wzrostu, wytłumaczcie co oznacza robić przysiady kontrolowane, bo że jako duża grupa mięśniowa angażująca w dodatku inne wzmaga produkcje hgh, sądze że w wypadku [...]
Mam pytanie czy robiąc planem na masę mogę zacząć robić HIIT na rowerku stacjonarnym , tylko jest jeden problem ,musiał bym go robić od razu po ćwiczeniach w dni treningowe i jak to jest z posiłkiem od razu po treningu HIIT podobno 1h-1,5h wiec już katabolizm by mnie dopadł :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]
Więc od poniedziałku zaczynam cykl na mase. Zaczne brać odżywke białkową i monohydrat kreatyny vitalmaxa. Problem w tym że zasatanawiam się jak to wszystko brac aby nie przeszkadzało jedno z drugim. Przede wszystkim czy moge brac kreatyne z białkiem w jednym shake'u?? Kreatyne mam brać zawsze na czczo, wiec biore ją rano i chciałbym brać po [...]
[...] zastępczego?? ;( naprawdę duży problem. i 2 problem mam 17lat 176 wzrostu ważę 72kg i gdy przeliczylem kalkulatorem znajdującym się tutaj http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php i wyszło mi że potrzebuję 3133kcal. w Diecie zastosowalem b/t/w 2/1/6 i kalori wyszlo 2870kcal a dieta ma być na masę wszystko ok czy coś spartoliłem?
Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek:14at staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]
